一定強度以上の有酸素運動を週に3日、一回30分程度行うことが健康づくりの基本とされています。ただし、週に1回の自転車走行でも、息がはずむような運動の強さで1時間以上走れば健康づくり効果は得られます。
　その場合、残り6日間については、あまり動かない（動けない）日は食べ過ぎない、エスカレータ、エレベータに頼らずできるだけ自分の脚で歩くなど、「不健康づくり」につながってしまう生活場面を減らすことを心がけてください。