脚力、体力、使用する自転車によって違ってきます。　ロードバイクの場合、持久的に走る時に基本となるクランク回転数は90回転です。
　ただし、90回転で走り続けられる速さをギアを重くして75回転で走ってみるようなことも、脚筋力をつける上では必要かと思います。その場合、サドルが十分に高いこと、極端にギアを重くしないことが重要です。